Τάι Τσι, για αθλητές ,χορευτές και όχι μόνο.

Η ακόλουθη  λίστα περιλαμβάνει μερικά από τα ειδικά οφέλη που προσφέρει το Τάι Τσι σε όσους ασκούνται στη γιόγκα, τους  χορευτές και τους  αθλητές.
  *  Το Τάι Τσι εμποδίζει τους τραυματισμούς των αρθρώσεων, των μυών και της  σπονδυλικής στήλης και συνεπώς  επεκτείνει τη χρονική  περίοδο κορυφαίας απόδοσης ενός αθλητή και εμποδίζει ισόβιους τραυματισμούς ή τον πόνο. Το Τάι Τσι επιταχύνει την ανάρρωση από τραυματισμούς, έτσι ώστε να χάνουν λιγότερο χρόνο από την προπόνηση. Οι ήπιες κινήσεις  του Τάι Τσι φέρνουν περισσότερο αίμα στις τραυματισμένες περιοχές. ξεμπλοκάρουν την ενέργεια και βοηθούν στην ανανέωση των κατεστραμμένων μαλακών ιστών.
      * Το Τάι Τσι προσφέρει στους αθλητές περισσότερη επιμονή και συγκέντρωση. Για να γίνει κάποιος πραγματικά αποτελεσματικός στο Τάι Τσι ή σε οποιοδήποτε πολεμική  τέχνη,απαιτείται σκληρή δουλειά, πειθαρχία, ευφυΐα και επιμονή. Ακόμα και η εξάσκηση σε μια σύντομη φόρμα του Τάι Τσι δημιουργεί σταθερούς ρυθμούς στο σώμα και στον νου του αθλητή. Αυτή η συνήθεια διευκολύνει να κρατηθούν και οι άλλοι ρυθμοί που σχετίζονται με τη βασική εκπαίδευση και τις αθλητικές δεξιότητες, τόσο στη διάρκεια των αγώνων, όσο και στην ενδιάμεση περίοδο.
 *  Το Τάι Τσι αυξάνει την ταχύτητα, τα ανακλαστικά, τη δύναμη και την  αντοχή, αυξάνοντας τα αποθέματα του τσι, αναβαθμίζοντας και κάνοντας πιο αποτελεσματικό το νευρικό σύστημα. και τονώνοντας τους σωματικούς ιστούς. Με τις αδιόρατες αλλαγές και την πλήρη φόρτιση του οργανισμού σας θα μπορείτε να εκδηλώνετε καλύτερες αθλητικές ικανότητες.
 * Βελτιώνει τη λειτουργία του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου. Αυτό βελτιώνει τον συντονισμό χεριών-ματιών και τα γενικότερα ανακλαστικά ιδιαίτερα χρήσιμο στα αθλήματα που χρησιμοποιούν μπάλα και ρακέτα. Η εξάσκηση στο Τάι Τσι αυξάνει επίσης το φαινόμενο της επιβράδυνσης ή σταματήματος του χρόνου, που ο υψηλού επιπέδου αθλητισμός φαίνεται να δημιουργεί  κατά διαστήματα. Επίσης βελτιώνεται η περιφερειακή όραση, με αποτέλεσμα οι αθλητές να έχουν πιο οξεία αντίληψη του τι συμβαίνει γύρω τους.
  * Το Τάι Τσι χαλαρώνει και ανοίγει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώνετε περισσότερο τα χέρια, χρήσιμο αν είστε μπασκετμπολίστες, ενώ δίνει στους χορευτές πιο όμορφες και ρευστές κινήσεις. Το άνοιγμα της άρθρωσης του ώμου αυξάνει τη δύναμη των παικτών που ρίχνουν τη μπάλα στο μπέιζμπολ.
   * Οι αργές κινήσεις του Τάι Τσι αυξάνουν τη διαύγεια και την ηρεμία του νου, και βοηθούν το κεντρικό νευρικό σύστημα να λειτουργεί πιο ομαλά και αποτελεσματικά. Αυτό βελτιώνει την αίσθηση του χρόνου και είναι χρήσιμο, για παράδειγμα στους μπασκετμπολίστας όταν βρίσκονται "μέσα στη ζώνη". Το Τάι Τσι βελτιώνει τη δύναμη και την ευαισθησία του πιασίματος. Το Τάι Τσι μειώνει την εσωτερική αντίσταση και αμφιβολία ώστε να μπορείτε να αλλάζετε τακτικές και στρατηγικές πιο εύκολα.Αυτό αυξάνει επίσης την ικανότητά σας να απελευθερώνετε ταχύτατα εκρηκτική δύναμη.
   * Η έμφαση που δίνει το Τάι Τσι στο ρευστό στρίψιμο τον γοφών και της μέσης βελτιώνει τη δύναμη, την ισορροπία και τη ρευστότητα των κινήσεων. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την αποφυγή τραυματισμών στις αρθρώσεις και βελτιώνει την ικανότητα να στρίβει κανείς απότομα από τα αριστερά στα δεξιά -πολύ σημαντικό για να βγάζει κάποιος δύναμη ή να παραπλανά τον αντίπαλο σε ανταγωνιστικά αθλήματα όπως το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, οι πολεμικές τέχνες ή η πυγμαχία.
*  Αναπτύσσει τον συντονισμό όλου του σώματος μέσω μιας αρχής ενοποίησης, του κάτω και του πάνω μέρους του σώματος, που ονομάζεται οι έξι συνδυασμοί. Ο στόχος της αρχής αυτής είναι όλο το υλικό σώμα, το τσι και ο νους να κινούνται σαν μια ενιαία μονάδα, χωρίς να υπάρχει κάποιο τμήμα που να κινείται ανεξάρτητα.Αυτό είναι βασικό για υψηλή απόδοση στα σπορ και στον χορό.
Οι ακριβείς σωματικές ευθυγραμμίσεις εμποδίζουν το μπλοκάρισμα ή την απώλεια της ροής του τσι. Αυτό παράγει ιδιαίτερα αποτελεσματικές σωματομηχανικές ευθυγραμμίσεις που εμποδίζουν τους τραυματισμούς και σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε όλη τη δύναμη του σώματος.
* Το Τάι Τσι αυξάνει την ταχύτητα και τη δύναμη της ενεργειακής κυκλοφορίας στα πόδια, πράγμα που τα κάνει πιο άνετα, επιδέξια και ελαστικά. Αυτό βελτιώνει τις συνολικές αντιδράσεις, τα ανακλαστικά, την ελαφρότητα και τη χάρη και είναι εξίσου πολύτιμο για δρομείς μικρών και μεγάλων αποστάσεων, χορευτές ,γυμναστές και ποδοσφαιριστές. Ριζώνει την ενέργειά σας στο έδαφος, δίνοντάς σας εξαιρετική σταθερότητα, ισορροπία και ευελιξία όταν κάνετε σκι ή σηκώνετε βάρη.
*  Οι μέθοδοι εσωτερικής απελευθέρωσης, μαλακώματος των μυών και μετακίνησης του τσι που προσφέρει το Τάι Τσι. θα δείξουν  σε όσους ασχολούνται με τη γιόγκα πώς να τεντώσουν ακόμα περισσότερο, χωρίς χρήση μυϊκής δύναμης ή σφιξίματος του σώματος.


Του Μπρους Φραντζή.    περιοδικό  Πολεμικές Τέχνες

Λίγα λόγια για την άσκηση στο Τάι Τσι Τσουάν

Με βάση την ολιστική αντίληψη ότι η φύση και ο άνθρωπος αποτελούν ένα οργανικό σύνολο, από τα αρχαία χρόνια στην Κίνα καλλιέργησαν διάφορες ενεργειακές πρακτικές.Σε αυτές ανήκουν το Τάι Τσι Τσουάν και το Τσι Κουνγκ.
Αν και η καταγωγή τους διαφέρει (το μεν Τάι Τσι προέρχεται από τη μαχητική παράδοση το δε Τσι Κουνγκ από τη θεραπευτική), μοιράζονται πολλά κοινά στοιχεία. Δεν απαιτούν κάποιο ιδιαίτερο επίπεδο φυσικής κατάστασης και ικανότητας, δίνουν ίση αξία στην ακινησία και την κίνηση, αντιλαμβάνονται το σώμα σαν ένα σύνολο που περιέχει ζωτική ενέργεια ή όπως το ονομάζουν Τσι.
Η ενέργεια αυτή κυλάει μέσα σε συγκεκριμένους διαύλους, τους μεσημβρινούς και η βασική λειτουργία των ασκήσεων είναι να εξασφαλίσουν ώστε να συμβαίνει η ροή ανεμπόδιστα και σε μια διαρκή εναλλαγή μεταξύ των δύο ποιοτήτων, του yin και yang.
Η εργασία αυτή καλλιεργείται τόσο με ακίνητες στάσεις όσο και απαλές κινήσεις, σχεδόν χορευτικές, αδιάκοπης ροής, που απελευθερώνουν το σώμα από την ένταση και την ανησυχία.
Μια ακόμη βασική αρχή που τις διέπει είναι η αποδοχή ότι η σωματική υγεία είναι αλληλένδετη με τη συναισθηματική και τη διανοητική.  Έτσι η χαλάρωση και το δυνάμωμα του σώματος είναι η βάση πάνω στην οποία μπορούν να ολοκληρωθούν τα υπόλοιπα επίπεδα της ζωής. Σώμα ήσυχο σε εγρήγορση, καρδιά ανοιχτή και γενναιόδωρη, νους διαυγής, γαλήνιος.
Οι βαθύτερες πλευρές της άσκησης είναι αφιερωμένες στην αποκατάσταση αυτής της αίσθησης της ολότητας που τόσο εύκολα χάνουμε  μέσα στην ένταση των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Είναι μια θεραπευτική διαδικασία που ξεκινά με την αναγνώριση των προτύπων της ανισορροπίας και της σύγκρουσης που έχουν συσωρευθεί μέσα μας. Με την διαρκή και συστηματική άσκηση προσφέρουν έναν τρόπο ανασυγκρότησης της ύπαρξης διδάσκοντας πώς να αφεθούμε, να επιβραδύνουμε τους ρυθμούς μας και να ανακαλύψουμε ξανά την ευαισθησία και τη γαλήνη. Μέσα από την αδιάκοπη εκλέπτυνση της αντίληψης, την ποιότητα της ηρεμίας και τη διεύρυνση της συνειδητότητας, ο ασκούμενος μπορεί να εξερευνήσει και να συνδεθεί με το δυναμικό του.

Πώς βοηθάει το Τάι Τσι στην περίπτωση μάνατζερ, στελεχών εταιρειών και επαγγελματιών.


    Πολλά στελέχη και μάνατζερ εταιριών σε πολλές χώρες , κάνουν Τάι τσι για να μειώσουν το στρες και να βελτιώσουν την προσωπική τους παραγωγικότητα. Έτσι κρατιούνται σε φόρμα.Το Τάι τσι εκπαιδεύει τον νου να συγκεντρώνεται για μεγάλες χρονικές περιόδους, µε υψηλό βαθμό εστιασμένης χαλάρωσης. Και αυτό είναι ένα βασικό χαρακτηριστικό που χρειάζονται υψηλόβαθμα στελέχη και μάνατζερ εταιριών.
    Αυξάνει την σωματική αντοχή. Δυναμώνει την ενέργεια που τροφοδοτεί τα εσωτερικά σας όργανα, τους αδένες, τα νεύρα και μειώνει το στρες που αναπτύσσεται από την δουλειά και την καθημερινότητα της ζωής.Αυξάνει την διανοητική αντοχή. Είτε κάνετε µια φόρμα που διαρκεί µια ώρα είτε µία που διαρκεί πέντε λεπτά. Θα πρέπει να κάνετε τις κινήσεις χωρίς σταματήματα και ξεκινήματα. Θα πρέπει να είστε απόλυτα συγκεντρωμένοι, σε εγρήγορση χωρίς να ταλαντεύεστε η να αφαιρείστε. Αυτό μπορεί να γίνει μόνον εφόσον μπορείτε να χαλαρώνετε τον νου και αυξήσετε την ικανότητά του να µην ασχολείται µε οτιδήποτε εξωτερικό από την τρέχουσα εργασία. Κατ’ επέκταση, το μυαλό θα είναι το ίδιο χαλαρό, αλλά έτοιμο για δράση, και στην δουλειά σας. Η σημαντική νοητική χαλάρωση αυξάνει την νοητική αντοχή.
      Το Τάι τσι αυξάνει την ηρεμία , την αντίληψη και την εσωτερική ισορροπία. Οι κινήσεις συνεχώς
εναλλάσσονται , αριστερά, δεξιά, πάνω και κάτω, μπροστά και πίσω . κάνοντας σας να εστιάζετε τον νου εσωτερικά και εξωτερικά. Αν γίνετε πιο χαλαροί θα μπορείτε να βλέπετε περισσότερες πιθανότητες
ταυτόχρονα, αντί για διαδοχικά. Η αυξημένη αντίληψη, σε συνδυασμό µε τη χαλάρωση του νευρικού
συστήματος, σας επιτρέπει να βλέπετε όλες τις πλευρές ενός προβλήματος και να αντιμετωπίζετε πιο
εύκολα τα συναισθηματικά υπόγεια  ρεύματα των εκρήξεων των άλλων ανθρώπων. Αυτές οι ικανότητες ωφελούν τους μάνατζερ (για να δουλέψει καλύτερα η ομάδα τους) αλλά και τα µέλη της ομάδας (για να συνεργάζονται καλύτερα μεταξύ τους).
     Πολλοί επαγγελματίες εργάζονται έντονα και για πολλές ώρες, µε πιεστικές προθεσμίες και συχνά δεν ξεκουράζονται ούτε κοιμούνται αρκετά. Η έλλειψη ξεκούρασης μειώνει την παραγωγικότητα. Αν κάνετε σύντομα διαλείμματα για Τάι τσι (λίγα λεπτά κάθε φορά) στην διάρκεια της  ημέρας, μπορείτε να χαλαρώνετε επαρκώς το σύστημα σας και να ξεκουράζεστε σαν να έχετε κοιμηθεί. Πώς το καταφέρνουν αυτό τα σύντομα διαλείμματα µε Τάι τσι; Χαλαρώνοντας τα νεύρα σας αρχίζετε να ξεφορτώνετε το βάρος που έχουν συσσωρεύσει και που μειώνει την ικανότητά σας να είστε δημιουργικοί και να χειρίζεστε η να επεξεργάζεστε πληροφορίες. Τα νεύρα επαναφορτίζονται και ο υποσυνείδητος νους ανανεώνεται. Έτσι επιστρέφετε στον φυσιολογικό σας ρυθμό. Το καθάρισμα από τα φορτία η τα εμπόδια που μπλοκάρουν το νευρικό σύστημα, δημιουργεί επίσης ένα περιβάλλον που συχνά είναι προάγγελος ξαφνικών ενοράσεων για την επίλυση προβλημάτων. Μοιάζει µε µια συνηθισμένη κατάσταση όπως όταν δουλεύετε σκληρά πάνω σε ένα πρόβλημα η µια ιδέα όλη την ημέρα, αλλά δεν μπορείτε να βρείτε λύση. Το επόμενο πρωί όμως, έχοντας κοιμηθεί καλά και έχοντας καθαρίσει μέρος του εσωτερικού σας χώρου µέσω του ύπνου, η λύση είναι έτοιμη να ξεπηδήσει από το πουθενά. Οι καλλιτέχνες και οι συγγραφείς χρησιμοποιούν συχνά το Τάι τσι για να περάσουν σε δημιουργική διάθεση ή να μαλακώσουν το σώμα και το μυαλό τους εν µέσω μιας
δημιουργικής έκρηξης, ώστε να μπορέσουν να εργαστούν περισσότερο, προτού χτυπήσουν σε τοίχο που θα μπλοκάρει την δημιουργικότητα τους.
    Το Τάι τσι χαλαρώνει τους μυς του λαιμού, της πλάτης και των ώμων, εμποδίζοντας την συσσώρευση πόνου στα σημεία αυτά. Ο ενοχλητικός πόνος σε αυτές τις περιοχές κάνει τους ανθρώπους επιρρεπείς στον θυμό,στην απογοήτευση και στην κατάθλιψη. Ο ενοχλητικός πόνος δυσκολεύει επίσης την σκέψη, σπαταλά τον χρόνο σας επειδή προσπαθείτε να νοιώσετε πιο άνετα και μειώνει την παραγωγικότητά σας.
     Το Τάι τσι αυξάνει επίσης την κυκλοφορία του αίµατος και της ενέργειας σε/από τον εγκέφαλο. Όταν δεν φτάνει αρκετό αίμα στον εγκέφαλο σας λείπει ο χυμός  για να επεξεργάζεστε γρήγορα τις πληροφορίες και να παίρνετε τις σωστές αποφάσεις. Ομοίως αν το αίμα δεν φεύγει από τον εγκέφαλο, η σκέψη βαραίνει και επιβραδύνεται, καθώς ο εγκέφαλος γίνεται μαλθακός και η πίεση του αίματος ανεβαίνει.
(από το μεγάλο βιβλίο του Τάι τσι του Μπρους Κουμάρ Φραντζής)

Ωφέλειες από την άσκηση στο Τάι Τσι Τσουάν (3ο μέρος)-Ωφέλειες για χορευτές και ηθοποιούς


Χρησιμοποιώντας δομημένη,  αργή  κίνηση και με μεγάλους χρόνους αυτοπαρατήρησης πάνω στο πως αντιδράμε σε αυτά τα κινητικά ερεθίσματα επιχειρούμε να ξεκουράσουμε βαθειά το σώμα, τον νου και τα συναισθήματα μας. Η άσκηση στο Τάι Τσι απευθύνεται και σε ανθρώπους που έχουν δουλέψει πολύ με το σώμα και τα συναισθήματά τους, δεν τους λείπει η έκφραση και η κίνηση, αλλά η κέντρωση, η γείωση και , η ενεργειακή επίγνωση. Είναι γνωστό πόσο πολύ έχουν ανάγκη την συγκέντρωση νου και συναισθημάτων οι καλλιτέχνες, ακριβώς επειδή ανοίγονται και εκτίθενται καθημερινά τόσο πολύ στην δουλειά τους, δουλεύοντας πολυεπίπεδα με τον εαυτό τους, με σύνθετες έννοιες, εικόνες έξω από αυτούς, βαθειά συναισθήματα και ερχόμενοι σε επαφή με πολλούς ανθρώπους. Επιχειρούμε όχι τόσο να εξερευνήσουμε νέα συναισθήματα και δρόμους έκφρασης, όσο να βγάλουμε στην επιφάνεια καθαρότερα τα υπάρχοντα και να παρατηρήσουμε πως και πόσο η μέχρι τώρα πορεία μας έχει επηρεάσει το σώμα μας και έχει σωματοποιήσει εντάσεις και ενεργειακά μπλοκαρίσματα. Οι παρατηρήσεις αυτές δεν γίνονται με το μυαλό, αλλά με τις αισθήσεις. Χρησιμοποιούμε από τον νου μας μόνο την πρόθεση και την αυτοπαρατήρηση. Η διαδικασία αυτή μας βάζει τόσο βαθειά στην αυτοεπίγνωση και στην αυτοαποδοχή. Μετά την προπόνηση  βιώνουμε ένα αίσθημα , πηγαίας χαράς, γαλήνης, αισιοδοξίας και δημιουργικότητας .Δεν είναι τυχαίο που το τάι τσι προτείνεται ή συχνά περιλαμβάνεται και στα υποχρεωτικά ακόμα μαθήματα εκπαίδευσης χορευτών, ηθοποιών κλπ.

Ωφέλειες από την άσκηση στο Τάι Τσι Τσουάν (2ο μέρος)


Η βασική λειτουργία των ασκήσεων του Τάι Τσι Τσουάν είναι να εξασφαλίσει την ανεμπόδιστη ροή της ενέργειας αυτής σε μια διαρκή εναλλαγή των δύο ποιοτήτων της, του yin και του yang. Αυτό καλλιεργείται τόσο με ακίνητες στάσεις όσο και με απαλές κινήσεις αδιάκοπης ροής, που απελευθερώνουν το σώμα από την ένταση και την ανησυχία.                                 Πρώτη και βασικότερη αρχή στο Τάι Τσι Τσουάν είναι ν’ ακολουθεί κανείς τη φύση του, πράγμα που σημαίνει πως η ενασχόληση με την τέχνη αυτή, προϋποθέτει καταρχάς να μας αρέσει, να μας ικανοποιεί αισθητικά. Έτσι, χωρίς να προσδοκούμε άμεσο αποτέλεσμα, ανακαλύπτουμε βήμα  βήμα όλα τα μυστικά της. Μέσα από τη συστηματική της καλλιέργεια γεννιέται ένας ολόκληρος κόσμος: το σώμα χαλαρώνει, αποκτά δύναμη, ευλυγισία και αντοχή, η κίνησή μας ανακτά την ισορροπία και τη σταθερότητά της. Αν και η άσκηση λειτουργεί κυρίως στο επίπεδο της πρόληψης, μπορεί εντούτοις να βοηθήσει και στην αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας, κάτι που καθιστά το Τάι Τσι Τσουάν μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στις μέρες μας, παγκοσμίως.
     Μία ακόμη βασική αρχή που διέπει το Τάι Τσι Τσουάν είναι η παραδοχή ότι η σωματική υγεία είναι αλληλένδετη με τη συναισθηματική και τη διανοητική: σώμα ήσυχο, σε εγρήγορση, καρδιά ανοιχτή, γενναιόδωρη, νους διαυγής. Με τη διαρκή και συστηματική άσκηση οξύνεται η προσοχή μας, διευρύνεται η αντίληψή μας, ανακαλύπτουμε ξανά την ευαισθησία, τη γαλήνη και την αίσθηση της ολότητας που πολύ συχνά χάνουμε στις καθημερινές μας δραστηριότητες.

Ωφέλειες από την άσκηση στο Τάι Τσι Τσουάν (1ο μέρος)


Σε σωματικό επίπεδο οι ασκήσεις:
- χαλαρώνουν τις εντάσεις της σπονδυλικής στήλης και του αυχένα
- βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων
- ενεργοποιούν τις αποτοξινωτικές λειτουργίες του σώματος
- ρυθμίζουν τον μεταβολισμό βοηθώντας ενάντια σε διατροφικές δυσλειτουργίες
- αυξάνουν την συνειδητότητα και την επίγνωση της κίνησης
- αυξάνουν την ισορροπία και αρμονία της κίνησης προσφέροντας ταυτόχρονα γείωση και σταθερότητα

Σε ενεργειακό, νοητικό και συναισθηματικό επίπεδο οι ασκήσεις οδηγούν σε:
- επίγνωση και βελτίωση της αναπνοής
- απεξάρτηση από το τσιγάρο και άλλους εθισμούς της σύγχρονης καθημερινότητας
- έλεγχο έντονων αρνητικών συναισθημάτων και εμμονών
- περιορισμό των ασυνεχών σκέψεων του νου

ΤΑΙ ΤΣΙ - ΝΑΥΠΛΙΟ


ΤΑΙ ΤΣΙ



 


  




   ΤΑΙ ΤΣΙ  – ΜΙΑ ΤΕΧΝΗ ΓΙΑ ΤΗ ΖΩΗ             
Το  Τάι Τσι (ή Τάι Τσι Τσουάν) είναι μια κινέζικη πολεμική και ενεργειακή  τέχνη που στηρίζεται πάνω στις αρχές της χαλάρωσης και της απαλότητας, τόσο στην εξάσκηση όσο και στην καθημερινή ζωή. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο το εξασκούν  σήμερα σαν άσκηση για καλύτερη υγεία και για την αντιμετώπιση του στρες. Με τις προσεκτικά ισορροπημένες στάσεις του και την έμφαση στις αργές ρέουσες κινήσεις ,βελτιώνει τη φυσική κατάσταση ,τον συντονισμό και την ευλυγισία, χωρίς τον κίνδυνο κόπωσης ή τραυματισμού. Συμβάλλει στην ηρεμία του  νευρικού   συστήματος,   στην  βελτίωση  της αναπνοής ,στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στην αύξηση της ζωτικότητας και της αντοχής. Αναπτύσσει την υπομονή και την εμπιστοσύνη στον  εαυτό μας. Οι  σχεδόν χορευτικές κινήσεις του, που μπορεί να είναι  είτε αργές  είτε ταχείες , κρύβουν δύναμη, ζωντάνια και εγρήγορση.